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[헬스톡톡] 오해하기 쉬운 식사습관 3가지

항상 같은 양의 식사량을 유지하면 건강에 좋은 것으로 생각하기 쉽지만 실제로는 그렇지 않습니다.

자신의 활동량에 따라 먹는 양을 달리해야 합니다.

배는 고픈데 식사량을 적게 하면 쉽게 피로해지고 소화능력도 떨어질 수 있습니다.

머리나 몸을 많이 썼다면 좀 더 먹는 양을 늘리고 활동량이 적었다면 적게 먹는 것이 건강에 좋습니다.

<박민선 / 서울대학교 가정의학과 교수> "젊은 사람들이나 매일매일의 스케줄이 좀 다른 사람들은 매일 똑같은 양을 먹기보다는 조금 활동량이 늘고 바쁜 날이었다고 하면 평상시보다는 여자는 100~200칼로리 남자는 300~500칼로리 정도 경우에 따라 심한 활동을 했을 때는 경우에 따라 500칼로리까지 늘려주는 것이 몸에 필요한 기초대사량을 유지할 수 있는 방향입니다."

식사량과 달리 식사 시간은 가급적 같은 시간에 먹는 것이 좋습니다. 우리 몸이 가장 편안하게 느끼기 때문입니다.

하지만 제때 식사를 하지 못해 늦게 먹을 바에는 차라리 약간 빨리 먹는 것이 좋습니다.

바쁘거나 입맛이 없다는 이유로 시간을 넘겨 식사하면 신경이 날카로워지거나 피로가 쌓일 수 있습니다.

특히 체중이 많이 나가거나 기운 없는 어르신들의 식사시간은 일부러 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

또 채식 위주의 식사가 무조건 좋다고 생각하는 사람들도 있지만 사실과 다릅니다.

비만한 경우 1~2년 정도 채식은 괜찮을 수 있지만 장기적으로는 체중을 감소시켜 해가 될 수 있습니다.

<박민선 / 서울대학교 가정의학과 교수> "몸에는 사실 곡물이 한 60% 정도, 생선이나 고기류와 같은 동물성 단백질도 한 10~20% 정도, 그날의 활동에 따라서 다르기는 하지만 필요하고 나머지 20~30%정도가 채식이나 아니면 과일 이런 것들로 보충되는 방향이 적절해서 채식만 먹는 식사는 대부분의 고령, 어린이, 매일매일 육체활동이 많은 분들에게는 적절하지 않은 식사 패턴입니다."

건강에 좋다고 생각하는 식사습관. 생각과는 달리 실제로는 해가 되지는 않은지 주의할 필요가 있습니다.

연합뉴스 왕지웅입니다.

(끝)



▶이슈에 투표하고 토론하기 '궁금한배틀Y

<저작권자(c) 연합뉴스

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